I cibi per l’abbronzatura sono gli alleati indispensabili di chi desidera un colorito perfetto. Non è solo il tempo trascorso sotto i raggi del sole a determinare la qualità della tua abbronzatura, una componente fondamentale di una tintarella invidiabile è l’alimentazione! Ecco perché seguire una dieta per l’abbronzatura, ricca di sostanze come il licopene, la vitamina E, A e C, oltre che di acqua e sali minerali.
In più, i cibi che aiutano l’abbronzatura sono genuini e ipocalorici, quindi zero preoccupazioni: non dovrai mangiare nulla di strano, difficile da reperire o poco saporito.
Scopriamo quali sono i cibi che favoriscono l’abbronzatura.
Cosa mangiare per abbronzarsi?
I migliori cibi per abbronzarsi sono sicuramente quelli ricchi di vitamine, sali minerali e acqua. Quindi, in primis frutta e verdura, ancora meglio se di stagione. Alcuni di essi sono particolarmente indicati per stimolare la produzione di melanina, pigmento responsabile della colorazione “dorata” della pelle: possiamo quindi proteggere la nostra pelle partendo dalla dieta!
Cibi per abbronzatura: ecco cosa non deve mai mancare
In una dieta per l’abbronzatura perfetta fatta come si deve, ci sono alcune sostanze che non devono mai mancare da assumere attraverso l’alimentazione.
- Betacarotene, un pigmento vegetale appartenente alla famiglia dei carotenoidi. È utile per la sua capacità di stimolare la produzione di melanina, migliorando così tutto il processo di abbronzatura. Questo antiossidante si trova in abbondanza in frutti e verdure di colore arancione, rosso e giallo ma anche in quelli verdi. Inoltre, il betacarotene ha anche un forte potere antiossidante e protegge la pelle dagli effetti negativi delle radiazioni solari;
- Vitamina C, è essenziale per la salute generale della pelle. Questo potente antiossidante stimola la produzione di collagene, mantenendo la pelle elastica e giovane. Inoltre, protegge le cellule dai danni provocati dai raggi UV;
- Vitamina A ed E, sono note per le loro proprietà antiossidanti e protettive. Aiutano a prevenire i danni causati dai raggi UV e mantengono la pelle idratata e morbida;
- Acqua, berne molta aiuta a mantenere la pelle idratata dall’interno, riducendo il rischio di secchezza e desquamazione. È possibile assumere acqua anche attraverso il cibo: frutta e verdura in generale ne sono ricchi, molti, come la lattuga e il sedano, contengono un’alta percentuale di acqua;
- Licopene, un altro carotenoide utile a proteggere la pelle dai danni dei raggi UV e a migliorare la qualità del tono della pelle. Questo pigmento rosso si trova principalmente nei pomodori, ma anche in altri frutti rossi e rosa come il pompelmo rosa e le angurie. Il licopene agisce come un antiossidante naturale, proteggendo le cellule cutanee dai danni ossidativi.
Cibi per abbronzatura: cosa mangiare per abbronzarsi meglio
Madre natura mette a disposizione una grande varietà di frutta e verdura che favorisce l’idratazione della pelle, stimola la melanina e contrasta i danni causati dai raggi UV. Ecco un elenco di frutta e verdura amiche dell’abbronzatura!
1. Carote
Le carote sono una delle fonti più ricche di betacarotene, che il nostro corpo converte in vitamina A. Questo nutriente stimola inoltre la produzione di melanina. Pensate che una porzione di 100 grammi di carote è in grado di soddisfare ampiamente il fabbisogno quotidiano di vitamina A. Le carote sono ricche di antiossidanti che proteggono la pelle dai danni dei radicali liberi causati dai raggi UV. Da inserire assolutamente in ogni dieta per abbronzatura.
2. Albicocche
Tra i cibi per abbronzatura, le albicocche sono un’altra eccellente fonte di betacarotene. Questo frutto non solo migliora l’abbronzatura, ma contribuisce anche a mantenere la pelle elastica e idratata grazie al suo contenuto di vitamine A e C.
3. Peperone rosso
Una valida aggiunta alla dieta per abbronzarsi meglio: grazie alle sue proprietà diuretiche per il contenuto di potassio e alla sua capacità di supportare la secrezione gastrica (il peperoncino), è perfetto per essere inserito nelle ricette estive. Il peperone è inoltre una preziosa fonte di vitamina A, vitamina C e sali minerali.
4. Spinaci
Un altro cibo che favorisce la tintarella perfetta sono gli spinaci, ricchi di vitamina A, vitamina C e betacarotene. Questi nutrienti lavorano insieme per proteggere la pelle dai danni solari, migliorare la produzione di melanina e mantenere la pelle giovane e radiosa. Oltre agli spinaci, vanno bene anche tutte le altre verdure a foglia verde come bietole, radicchio e lattuga.
5. Melone
Ricco di acqua, ha un contenuto discreto di zuccheri, il melone è idratante e dissetante. Ricco di vitamina A, se assunto con regolarità può stimolare il colorito dorato della pelle.
6. Pesche
Alla domanda cosa mangiare per abbronzarsi meglio, un’altra delle risposte corrette è sicuramente quella di includere le pesche. Fonti di vitamine C e di provitamina A, le pesche hanno molteplici proprietà. Disintossicanti, diuretiche, contengono un’ottima quantità di potassio, e antiossidanti, le pesche aiutano ad abbronzarsi in modo sano, a prevenire l’invecchiamento della pelle e contribuiscono alla salute degli occhi.
7. Ciliegie
Ricche di carotenoidi e sali minerali, le ciliegie sono ottime in particolare per prevenire eventuali scottature grazie alla presenza degli antociani che conferiscono il colore rosso e nello stesso tempo proteggono i tessuti dai raggi UV del sole, oltre che squisite sia mangiate da sole, sia come spuntino che in ricette leggere.
8. Cetrioli
I cetrioli sono composti principalmente da acqua, il che li rende ideali per mantenere la pelle idratata. Sono anche una buona fonte di vitamine C e K (soprattutto nella buccia) che aiutano a mantenere la pelle sana e luminosa.
9. Anguria
L’anguria è uno dei cibi per abbronzatura più amati: un frutto estivo perfetto per l’idratazione grazie al suo alto contenuto di acqua. Contiene anche licopene, molto di più del pomodoro, un carotenoide che protegge la pelle dai danni solari e migliora la qualità dell’abbronzatura.
10. Pomodori
I pomodori sono ricchi di licopene, che agisce come antiossidante naturale. Il licopene aiuta a proteggere la pelle dai danni UV e può migliorare la capacità della pelle di abbronzarsi in modo uniforme.
11. Mirtilli
Idratanti e fonti di antocianine, sostanze considerate un antidoto naturale contro l’invecchiamento, i mirtilli sono ricchi di antiossidanti e di vitamina C. Queste bacche aiutano a prevenire le rughe e le macchie solari favorendo una tintarella salutare e naturale.
12. Ananas
Nella lista di cibi che contengono il betacarotene troviamo anche l’ananas, frutto super idratante e dissetante che facilita anche la digestione delle proteine (grazie alla presenza, al suo interno, della bromelina).
13. Sedano
Il sedano è ricco d’acqua, e aiuta quindi a mantenere la pelle idratata. Oltre a favorire la tintarella, contribuisce ad aumentare l’introito di acqua, fattore molto importante per regolare il volume dei liquidi necessario per mantenere valori stabili di pressione sanguigna.
14. Guava
La guava è un frutto esotico ricchissimo di vitamina C: ne ha un quantitativo circa triplo rispetto alle arance!
Aggiungi questi alimenti alla prossima lista della spesa per una tintarella perfetta. Vediamo ora le buone abitudini da associare all’alimentazione, da non dimenticare.
Dieta per abbronzarsi: no alle rivoluzioni
Integrare nel proprio regime alimentare i cibi per abbronzatura non deve portare a una rivoluzione delle nostre abitudini a tavola: i grandi “stravolgimenti” dall’oggi a domani vanno assolutamente evitati.
Piuttosto, i cibi per abbronzarsi vanno integrati nella nostra routine, mantenendo bilanciato l’apporto complessivo di nutrienti con una dieta sana ed equilibrata. Trattandosi perlopiù di frutta e verdura, le varietà di stagione estiva possono gradualmente andare a sostituire varietà della stagione precedente, partendo dagli spuntini di metà giornata, fino ad arrivare a pranzo e cena.
Abbronzatura e buone abitudini
Ovviamente oltre all’alimentazione non bisogna mai dimenticare le buone abitudini, come:
- Una buona idratazione: bere almeno 2 litri d’acqua al giorno;
- Una corretta esposizione al sole, con una crema solare adeguata al proprio fototipo e con un SPF elevato. Non esporsi al sole per un tempo troppo prolungato o nelle ore centrali della giornata;
- L’utilizzo di olio d’oliva: ricco di antiossidanti e vitamina E;
- L’assunzione di integratori alimentari: che possono sostenere le necessità di nutrienti come vitamine e minerali specifici per la pelle, come il betacarotene, la vitamina E e la vitamina C.
L’articolo è stato revisionato da dott.ssa Anna Cossovich, referente tecnico-scientifico Nutrition&Santé per i prodotti dimagranti.
