Una disciplina che giova al corpo e apporta benefici anche alla mente
E’ inevitabile. In questo delicato periodo di quarantena ci riscopriamo tutti più stressati. È quindi importante nutrire il nostro benessere, fisico ma soprattutto mentale. Quale migliore disciplina dello yoga può aiutarci in questo? Non ci è concesso uscire, ma possiamo tranquillamente ascoltare noi stessi, viaggiando alla scoperta dei nostri lati più profondi e “dimenticati”. Ecco qualche semplice sequenza da praticare in casa, che rinforzerà i muscoli e allevierà tutte le tensioni. L’importante è che seguiate il vostro ritmo …e il vostro respiro. Vediamone qualcuno insieme.
“ADHO MUKHA SVANASANA”, IL CANE A TESTA IN GIÙ
Dopo aver steso un tappetino sul pavimento (andrà benissimo anche un asciugamano), poggiate a terra mani e ginocchia. Posizionate queste ultime all’altezza delle anche e le mani un po’ più avanti rispetto alle spalle. Aprite bene il palmo delle mani, mantenendo le dita leggermente rivolte verso l’esterno. Inspirate profondamente e, mentre espirate, sollevate il bacino verso il soffitto facendo leva dalle ginocchia. Il vostro corpo creerà così un triangolo, di cui il pavimento sarà la base. Prestate sempre attenzione ai talloni, che devono cercare il tappetino, e alla testa, che deve rivolgere lo sguardo verso le gambe. Questa posizione vi permetterà di allungare spalle, schiena e arti inferiori, oltre a rinforzarne la muscolatura.
“CHATURANGA DANDASANA”: IL BASTONE A TERRA
Chaturanga Dandasana vede tronco e gambe parallele al pavimento, entrambi rigidi proprio come un bastone e sguardo rivolto a terra. Come eseguirlo? Da Adho Mukha Svanasana avanzate con il busto in posizione Utthita Chaturanga Dandasana, quindi a pancia in giù, con il palmo delle mani all’altezza del petto e le braccia completamente distese, perpendicolari al pavimento. Giungete poi in posizione Chaturanga Dandasana portando gradualmente i gomiti verso l’alto, sempre aderenti al vostro corpo. Otterrete così un angolo di circa 90 gradi, tra braccio e avambraccio. Fate attenzione alla schiena: mantenete sempre il bacino retroflesso. Rimanete in questa posizione per 30 secondi circa, o quanto riuscite, ricordandovi di respirare normalmente. Vi permetterà di rinforzare i muscoli di braccia e core, oltre a polsi e caviglie.
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