L’esercizio che allena tutto il core, addominali compresi
Il Russian twist, o torsione russa, è uno degli esercizi più conosciuti per allenare la parete addominale. Si può eseguire in diverse varianti poiché, oltre all’esecuzione a corpo libero, può essere reso più complesso mediante l’aggiunta di sovraccarichi.
Benefici del Russian Twist
Ottimo esercizio per il core, ossia la zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino, questa torsione permette di stabilizzare la colonna vertebrale, migliorare l’equilibrio e tonificare tutti i muscoli addominali, in particolare gli obliqui. Inoltre, lavorando sul girovita, proprio attraverso il movimento e la rapidità delle torsioni, il Russian Twist è un esercizio efficace per ridurre le tanto fastidiose maniglie dell’amore, soprattutto in previsione della prova costume. Facile da imparare, questo esercizio è adatto a tutti, grazie alle diverse varianti di esecuzione.
Tre esecuzioni del Russian Twist
Il Russian Twist si può svolgere sia come workout singolo sia all’interno della propria routine di allenamento. È consigliabile eseguirne sempre almeno 2 serie, scegliendo la variante più adatta al proprio livello. Per chi non possiede abbastanza equilibrio e stabilità del core, questo esercizio può essere svolto, inizialmente, anche con i piedi in appoggio sul pavimento. Scopriamo insieme 3 versioni di Russian Twist:
- A corpo libero con i piedi sospesi: siediti sul tappetino, piega le ginocchia e solleva le gambe da terra. Il busto rimane dritto e in alto, leggermente inclinato all’indietro, in equilibrio. Il busto e le cosce dovrebbero formare una sorta di lettera “V”. Procedi torcendo il busto prima a destra poi a sinistra, velocemente, tenendo le braccia all’altezza del petto, con il gomito leggermente piegato. Mantieni l’addome contratto ed esegui 2 serie da 10 torsioni per lato.
- A corpo libero con estensione di una gamba: questa versione è leggermente più difficile di quella precedente. Prevede di assumere la medesima posizione iniziale, con la differenza che, una volta attivati gli addominali, si ruota il tronco a destra e si distende la gamba destra. Si ritorna poi al centro e, successivamente, si ruota il busto a sinistra e si distende la gamba sinistra. Esegui 2 serie da 15 torsioni per lato.
- Con un sovraccarico: per chi padroneggia con facilità l’esecuzione a corpo libero, è possibile utilizzare palle, dischi e manubri per aumentare l’instabilità e la difficoltà dell’esercizio. L’esecuzione rimane per lo più invariata. L’unica differenza è che tra le mani si impugnerà il sovraccarico, ricordando di mantenere sempre le braccia all’altezza del petto. Esegui 2 serie da 15 torsioni per lato.
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