Pillole di benessere quotidiano
Ti senti rigido, impacciato o dolorante? Allora lo stretching è la soluzione adatta a te! Il termine inglese stretching si può tradurre in italiano con distensione e si riferisce ad una disciplina che comprende un insieme di tecniche di allungamento muscolare. Rilassando i muscoli e aumentandone l’elasticità, lo stretching favorisce un miglioramento della capacità di movimento, previene contratture muscolari e diminuisce la sensazione di fatica post allenamento.
Una distinzione fondamentale
Si può distinguere tra stretching dinamico e statico. Il primo prevede un aumento graduale dell’estensione articolare. Attraverso la ripetizione di una serie di movimenti, prima lenti e poi veloci, si impara a controllare il proprio corpo e ad aumentare anche l’estensione dei muscoli. Lo stretching statico, invece, prevede che il corpo rimanga nella stessa posizione per un breve lasso di tempo, di solito 25-30 secondi. In questi secondi, a seguito dell’allungamento, si riduce la tensione muscolare e si distendono i muscoli.
Let’s stretch!
Vediamo insieme due esercizi di stretching dinamico da svolgere comodamente anche a casa propria.
- Full back stretch: stendi a terra il tappetino, sdraiati sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto e poni le mani giunte dietro le ginocchia. Con una spinta, sali verso l’alto fino a quando i piedi toccano il pavimento e poi rotola subito all’indietro, senza che la testa tocchi il pavimento. Ripeti per 10 volte.
- Alternate toe touches: in posizione eretta, allarga più che puoi i piedi. Piega il busto in avanti e tocca con la mano destra il piede sinistro. Poi, tocca con la mano sinistra il piede destro. Esegui questo movimento 15 volte per lato.
E ora vediamo due esercizi di stretching statico.
- Stretching delle spalle: in posizione eretta alza le braccia verso l’alto e intreccia le dita. La parte bassa della schiena deve essere piatta o leggermente arcuata verso l’interno. Mantieni la posizione per 30 secondi.
- Stretching del torace: in posizione eretta, incrocia le mani dietro la schiena afferrando i gomiti con le mani opposte. Raddrizza lentamente i gomiti, mantenendo le mani attaccate e alza in alto le braccia più che puoi. Rimani in posizione per 15 secondi.
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Buon stretching a tutti da Pesoforma! 😉
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