L’allenamento più veloce per consumare tante calorie dopo le abbuffate natalizie
In questo periodo dell’anno, si sa, tra i mille pranzi, le cene e gli aperitivi tra amici, è inevitabile cedere a qualche dolce o a qualche stuzzichino. E allora, puntuale e senza invito si presenta alla porta anche un ospite indesiderato…quel chiletto di troppo intenzionato a mettersi comodo. Ma tranquilli, ancora per poco!
Vi mostriamo un allenamento efficace per bruciare tante calorie, tonificare il corpo e dire addio ai chilogrammi acquistati durante le feste. Scopriamo insieme il Tabata!
TABATA: COS’É E QUALI SONO I BENEFICI
L’allenamento Tabata prende il nome dall’omonimo scienziato giapponese che lo ideò negli anni ’90. Si tratta di un allenamento che rientra nei High Intensity Interval training (HIIT), ovvero gli allenamenti intervallati ad alta intensità.
I vantaggi di questo tipo di allenamento sono tanti. Vediamo insieme i principali.
- Può essere eseguito a casa in autonomia, anche senza attrezzi. Avrete bisogno solamente di una stanza per praticarlo e di un tappetino.
- Non è mai monotono, gli esercizi del Tabata possono variare di volta in volta. Potete decidere quali svolgere e scegliere la velocità con cui eseguirli, l’importante è che diate il massimo durante ogni esecuzione.
- È un allenamento breve, non è difficile trovare del tempo nella giornata da dedicare al Tabata perché dura circa solo 20 minuti. Non avete scuse!
- Contribuisce efficacemente alla perdita di peso perché aumenta la soglia del metabolismo basale e si tendono a bruciare calorie anche nelle ore successive l’allenamento.
- Aumenta la resistenza e migliora l’esercizio aerobico grazie all’elevata intensità.
- Inoltre, contribuisce all’aumento e alla definizione della massa muscolare.
- Infine, migliora il sistema cardiovascolare perché il cuore è costretto a pompare al massimo e a raggiungere la soglia aerobica.
COME PRATICARE IL TABATA
Prima di eseguire l’allenamento Tabata, è necessario riscaldare tutto il corpo, onde evitare il rischio di strappi o di crampi.
Il Tabata prevede dalle 7 alle 8 ripetizioni, intervallate da una decina di secondi di recupero per un totale di 5 minuti. Al termine di ogni sessione di esercizio avrete 1 minuto per riposarvi prima di ripartire con il prossimo esercizio.
L’alternanza di diverse tipologie di esercizi mira a stimolare tutti i gruppi muscolari, ecco perché si privilegiano:
- gli squat per tonificare glutei, gambe e cosce.
- Le flessioni per definire pettorali e braccia.
- I jumping jack per rafforzare la muscolatura di gambe, tronco e busto.
- I burpees, efficaci per tonificare addome, polpacci, cosce e glutei.
Potete combinare insieme questi esercizi per creare un Tabata efficace oppure realizzarne uno su misura, in base alle vostre esigenze.
Una volta concluso l’allenamento, ricordatevi di fare stretching per almeno 5 minuti per allungare tutte le fasce muscolari che hanno subito degli sforzi.
UN CONSIGLIO IN PIÚ
Dopo l’allenamento Tabata è importante ricaricarsi con alimenti ricchi in proteine e in nutrienti. Ideale post allenamento, la Protein Bar 36% Choco Pistacchio BeActive Performa è uno snack goloso che unisce tutta la bontà del pistacchio avvolta dalla cremosità del cioccolato al latte, in sole 91 kcal.
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