S.O.S! Terminate le tanto desiderate ferie, ora il pensiero che affligge molte di noi è solo uno: come rimettersi in forma dopo le vacanze? Dopo settimane fatte di relax e divertimento, il rientro alla routine può essere decisamente in salita. Dalla tavola all’attività fisica, fino ad arrivare al sonno e all’aspetto mentale: ecco alcune strategie per rimettersi in forma dopo le ferie che possono venire in nostro soccorso per rendere il rientro meno difficile.
Scopriamo insieme come tornare in forma dopo l’estate!
Come combattere la sindrome da rientro
Come detto, il rientro alla routine dopo le vacanze può essere complicato: dopo settimane di relax e divertimento con amici o famiglia, è tempo di tornare alla base con la valigia piena di ricordi ed esperienze, pronte per ricominciare la vita di tutti i giorni. Facile a dirsi, molto più difficile a farsi.
Pensate che è stato persino coniato un termine per descrivere la difficoltà di riadattarsi alla vita quotidiana dopo le vacanze: il “post-vacation blues“, noto in italiano come “sindrome da rientro“. Una condizione che rappresenta la risposta psico-fisica del nostro corpo al ritorno alla routine, molto diversa dal rilassamento tipico delle vacanze.
Alcune persone sono più inclini di altre a vivere questa spiacevole sensazione, che può manifestarsi con stati di ansia e agitazione, innescati dalle giornate nuovamente cariche di stress, responsabilità e impegni.
Se il ritorno alla quotidianità ti sembra una montagna da scalare, Pesoforma ti viene in soccorso con alcuni consigli da seguire per vivere al meglio il mese di settembre!
5 buone abitudini per ritrovare la forma dopo le ferie
Le strategie che ti presentiamo sono buone abitudini da seguire tutto l’anno, ma possono essere particolarmente efficaci in questo periodo, dove ansia e stress da rientro sono i nemici che rendono le giornate infinitamente faticose!
È importante ricordare che il nostro star bene dipende da vari fattori, tra i quali quello mentale, quello alimentare e quello sportivo. Tornare in forma dopo le ferie non è mai stato così semplice: scopriamo di più!
1. Datti del tempo
Datti del tempo per metabolizzare che le ferie sono giunte al capolinea. In che modo? Acquisendo consapevolezza sul fatto che è assolutamente normale sentirsi spossati i primi giorni dopo il rientro a lavoro, oltre che magari decisamente spaesati e con la testa ancora in spiaggia.
Per rendere le prime giornate meno tortuose, prova ad eseguire esercizi di mindfulness o di respirazione controllata. Anche lo yoga può essere d’aiuto in queste situazioni di tensione.
Guarda il tutorial su come respirare per ridurre ansia e stress!
2. Pianifica il rientro con anticipo
Ricomincia la tua routine abituale a step. Dai priorità alle attività davvero urgenti, lasciando quelle meno importanti per un secondo momento, sia nella vita che nel lavoro. Sovraccaricarsi di impegni e scadenze fin dai primi giorni dopo il rientro dalle ferie è decisamente il modo peggiore per ricominciare.
La scelta azzeccata, per riuscire a farlo al meglio, è sicuramente quella di seguire un buon piano organizzativo prima della partenza per le vacanze. In più, non dimenticarti di prenderti delle pause da dedicare totalmente a te stessa e alle attività che ti fanno stare bene, anche ora che le ferie sono finite. Settembre non deve essere una maratona!
3. Stop agli eccessi a tavola
In ferie è facile lasciarsi andare a qualche sfizio di troppo a tavola, specialmente per quanto riguarda carboidrati, dolci e alcolici. Ora che sei di nuovo a casa, è importante riprendere le buone abitudini alimentari, dimenticando gli eccessi delle ultime settimane.
Riduci quindi il consumo di zuccheri e cibi processati, privilegiando frutta e verdura di stagione, proteine magre come pollo, pesce e legumi, oltre che cereali, meglio se integrali. Tutti alimenti che non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma miglioreranno anche i tuoi livelli di energia e il tuo benessere generale. Oltre a questo, non dimenticare di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, aiutandoti anche con tisane detossificanti a base di betulla, tarassaco, cardo mariano o carciofo. Evita assolutamente di bere alcolici e superalcolici.
In aggiunta, puoi anche decidere di impostare una dieta detox dopo le vacanze. Una settimana con focus detox e depurazione è una scelta intelligente che anticipa la classica fase ipocalorica con 7 giorni detossinanti capaci di “ripulire” velocemente l’organismo.
4. Lo sport non va mai in vacanza
Tornati dalle ferie la bilancia segna qualche chilo di troppo? Ricomincia subito il tuo sport preferito! Gradualmente, ma subito. Il rischio infatti è quello di rimandare la ripresa dell’attività fisica oltremisura rischiando alla fine di non riprenderla più.
Ripartire subito a muoversi è anche un ottimo rimedio per scaricare lo stress e le tensioni da rientro. Inizia idealmente con esercizi leggeri, come una camminata a passo sostenuto in mezzo alla natura (parchi, giardini cittadini o campagna o altro), approfittando della temperatura ancora piacevole. Ti aiuterà a riattivare il metabolismo senza sovraccaricare troppo i muscoli.
5. Sogni d’oro
Durante le vacanze potresti aver alterato il tuo ritmo sonno-veglia. Orari sballati, sveglia tardi. Ora è però il momento di ristabilire una routine del sonno regolare, fondamentale per un corretto equilibrio psicofisico.
Cerca di andare a dormire e svegliarti grossomodo alla stessa ora, per stabilizzare il ritmo circadiano, evitando di utilizzare dispositivi con schermi luminosi (PC, smartphone, tablet) prima di coricarti. Un sonno di qualità, di 7-8 ore a notte, è essenziale per sentirsi energici durante la giornata e contribuisce a migliorare la forma fisica complessiva.
Tornare in forma dopo le vacanze? Detto fatto con Drena Beauty!
Se, tra una tintarella e l’altra, hai esagerato con i capricci a tavola, considera di aggiungere al tuo percorso di “recupero” anche un drenante liquido, in grado di eliminare i liquidi in eccesso e combattere la ritenzione idrica.
Il Drenante Drena Beauty Pesoforma è un integratore alimentare al gusto frutti rossi per il benessere di pelle, capelli e unghie, a base di:
- 120 mg di acido ialuronico;
- Semi di Moringa per l’equilibrio del peso corporeo e per aiutare il metabolismo dei lipidi;
- 100% di Zinco per il benessere di pelle, capelli e unghie;
- 100% di vitamina E e riboflavina per proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
Basta versarne 50 ml in una bottiglia d’acqua da 1 litro per averlo sempre a disposizione durante la giornata (è consigliato l’utilizzo per 10 giorni).
La scelta giusta per ricominciare la quotidianità con il piede giusto!
Il Drena Beauty Pesoforma è disponibile direttamente sul sito Nutrishopping.it e nei migliori supermercati e farmacie della tua zona.
Buon rientro da Pesoforma!
