Sono anni ormai che il Pilates è una delle discipline più popolari nel mondo del fitness, efficace anche quando si tratta di riabilitazione in seguito a traumi e infortuni sportivi, dopo malattie importanti e per prevenire problemi di mobilità.
Non stiamo parlando, quindi, di un trend passeggero ma di una disciplina i cui benefici sul corpo sono molteplici e profondi. Grazie al Pilates, infatti, è possibile lavorare su muscoli e articolazioni, migliorando l’elasticità, la tonificazione, la mobilità e la postura, in un vero e proprio percorso verso un benessere globale. Per scoprire quali sono i benefici del Pilates sul corpo e come iniziare a praticarlo, continua a leggere.
Cos’è il Pilates
Il Pilates è una disciplina ideata da Joseph Pilates negli anni Venti, nata con l’obiettivo di aiutare i militari a mantenersi in forma mentre erano bloccati a letto a causa delle ferite riportate in Guerra. Attraverso un insieme di esercizi controllati e precisi, il metodo Pilates si basa su sei principi chiave: concentrazione, controllo, centratura, fluidità, precisione e respirazione.
A differenza di altri allenamenti più intensi, nel Pilates è fondamentale la qualità dei movimenti che possono essere eseguiti a tutte le età e a ogni livello di preparazione fisica. Si può praticare il Pilates nei centri appositi, dotati di macchinari specifici come il Reformer. Oppure ci si può allenare anche a casa propria, con facili esercizi a corpo libero che prima, però, è opportuno imparare da un insegnante esperto.
Vuoi conoscere i principi di base per iniziare? Dai un’occhiata alla nostra prima lezione sul Pilates e scopri come muovere i primi passi!
I benefici del pilates
I benefici del Pilates sono molteplici e spaziano dal miglioramento fisico a quello mentale. Che il Pilates faccia bene alla postura e, grazie a esercizi specifici, sia efficace per correggere certe cattive abitudini e migliorare l’allineamento della colonna vertebrale lo sanno un po’ tutti. Anche chi non ha mai provato a praticare il Pilates, sa che è la migliore soluzione per rimediare a molte ore passate seduti o in posizioni scorrette. Con alcuni esercizi di Pilates che rafforzano i muscoli stabilizzatori si impara infatti a mantenere una posizione corretta nella vita di tutti i giorni.
Forse non tutti sanno che il Pilates è anche un ottimo sistema per aumentare la flessibilità e la mobilità articolare, ottimo perché contrasta le rigidità e i dolori cronici.
Dal punto di vista muscolare, poi, il Pilates è ideale per tonificare il corpo perché lavora anche sui muscoli profondi che spesso vengono trascurati negli allenamenti tradizionali. Ecco perché lo si utilizza anche a scopo riabilitativo, in seguito a traumi e dopo interventi chirurgici.
Praticando regolarmente il Pilates, puoi sperimentare una vera trasformazione: ti sentirai più energico, leggero e con una maggiore consapevolezza del tuo fisico, anche la circolazione sanguigna avrà dei benefici. I benefici del Pilates sul corpo si estendono poi anche alla psiche: il Pilates aiuta, infatti, a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione, grazie al focus sulla respirazione e sul controllo dei movimenti.
Come praticarlo
Il Pilates è una disciplina versatile, adatta a chiunque, indipendentemente dall’età o dalla forma fisica. Puoi praticarlo sia in palestra, sotto la guida di un istruttore certificato, sia comodamente a casa, seguendo corsi online o tutorial. Per ottenere il massimo dei benefici, è importante dedicare del tempo all’apprendimento dei movimenti base e alla corretta tecnica. Se sei alle prime armi, inizia con sessioni brevi, anche solo di 20-30 minuti, per abituarti gradualmente. Ricorda, la frequenza e la costanza sono la chiave: anche poche sedute alla settimana ma ripetute nel corso delle settimane possono fare una grande differenza.
Se desideri concentrarti su qualche punto in modo mirato, puoi arricchire il tuo allenamento a casa, integrando piccoli attrezzi come il Ring Pilates, per un maggiore livello di intensità. Vuoi saperne di più? Scopri come utilizzare questo attrezzo nella nostra guida dedicata: Ring Pilates.
Gli attrezzi per praticare Pilates
Il Pilates può essere praticato a corpo libero o con l’utilizzo di attrezzi specifici che possono aiutarti a personalizzare il tuo allenamento e renderlo ancora più efficace.
Ci sono i grandi attrezzi, che puoi utilizzare in una palestra attrezzata o un centro dedicato, come Reformer, una macchina dotata di molle e cinghie che permette di eseguire esercizi con resistenza variabile, ideale per un allenamento completo e personalizzato.
Ci sono poi i piccoli attrezzi, con i quali si eseguono esercizi a basso impatto. Fasce o elastici, rulli e palle sono i piccoli attrezzi da Pilates più noti e diffusi.
- Con il Ring per Pilates, che è un anello flessibile da usare per migliorare la forza e il controllo muscolare, si lavora in maniera efficace sull’allenamento mirato di gambe e braccia.
- Le Fitball e soft ball da Pilates si utilizzano invece quando si desidera migliorare l’equilibrio e la stabilità, perché rendono più stimolante ogni allenamento.
- Con i rulli in schiuma si migliora l’effetto desiderato dagli esercizi di stretching e rilassamento muscolare.
Se non hai gli strumenti, non preoccuparti: molti esercizi di Pilates possono essere eseguiti solo con un tappetino. L’importante è prestare molta attenzione sulla tecnica e sulla qualità dei movimenti. Il modo in cui vengono eseguiti gli esercizi è più importante degli esercizi stessi.
Praticare questa tecnica ti offre un approccio equilibrato e completo al benessere, che va ben oltre il semplice allenamento fisico. Adesso che sai quali sono i benefici del Pilates, inizia subito a vedere gli effetti su di te e rendilo una parte integrante della tua routine.
