Scoprite i benefici che derivano dal tour guidato nel proprio corpo
Al giorno d’oggi trovare momenti di calma è essenziale per mantenere il nostro benessere generale. Un metodo efficace che ha guadagnato notevole popolarità negli ultimi anni è il Body scan (scansione del corpo), una pratica di consapevolezza radicata in antiche tradizioni. Tra i principali benefici, permette il rilascio delle tensioni, dello stress, a favore di un maggiore senso di pace e di accettazione.
Scoprite di più su questa efficace forma di meditazione
Cos’è il Body scan?
Il Body scan è una forma di meditazione guidata in cui l’individuo è invitato a portare l’attenzione a diverse parti del corpo, in genere a partire dalle dita dei piedi o la corona della testa fino all’estremità opposta. Lo scopo della “scansione del corpo” è quello di sviluppare la consapevolezza delle proprie sensazioni, promuovendo il rilassamento, la conoscenza di sé, e un senso di presenza. Questa pratica implica che l’attenzione sia focalizzata e non critica nei confronti delle sensazioni fisiche che rileviamo. Durante il “tour guidato” nel corpo sarà possibile notare aree di tensione, disagio o rilassamento, prendere atto della loro esistenza, accettarle senza la necessità di doverle cambiare.
Come si pratica?
Durante una tipica sessione di Body scan, i praticanti sono incoraggiati a trovare uno spazio tranquillo e confortevole dove possano sdraiarsi o sedersi in una postura comoda. Poi chiudono gli occhi e cominciano a portare la loro consapevolezza nelle diverse parti del loro corpo nominate da chi guida la pratica. Si parte dalle dita dei piedi o dalla corona della testa e si sposta lentamente l’attenzione, riconoscendo qualsiasi sensazione – che si tratti di calore, formicolio, tensione o rilassamento. Alla fine si rimane in ascolto di tutte le sensazioni per qualche minuto. Quando ci si sente pronti, si iniziano a muovere lentamente le dita dei piedi, delle mani e infine la testa. Quindi, si possono riaprire gli occhi, continuando a rimanere qualche istante ancora nella posizione comoda per godersi il momento presente.
6 vantaggi del Body scan
- Meno stress: il Body scan aiuta a riconoscere e rilasciare la tensione fisica e mentale. Diventando consapevoli delle aree di tenuta, gli individui possono rilassare consapevolmente questi muscoli, portando ad una riduzione dei livelli di stress generale.
- Maggiore consapevolezza: la pratica regolare della Body scan migliora la consapevolezza del proprio corpo. Questa permette agli individui di notare sottili cambiamenti e sensazioni corporee, portando a una migliore comprensione di sé.
- Rilassamento: mentre la pratica incoraggia il rilascio della tensione fisica, promuove un senso profondo di rilassamento. Questa risposta di rilassamento calma anche la mente, riducendo l’ansia e promuovendo un sonno ristoratore.
- Gestione del dolore: il Body scan è uno strumento utile per le persone soggette a dolore cronico. Riconoscendo le sensazioni associate al dolore, senza giudizio, gli individui possono sviluppare una relazione diversa con esso, riducendo la sofferenza emotiva.
- Connessione mente-corpo: il senso di presenza aiuta a sviluppare una comprensione più profonda dell’interazione tra le loro emozioni, i pensieri e le esperienze corporee.
- Maggiore concentrazione: la pratica regolare della del Body scan affina la concentrazione. Allenando la mente a rimanere presente, è possibile portare questa maggiore attenzione nelle attività quotidiane, migliorando la produttività e la funzione cognitiva generale.
E voi avevate già sentito parlare del Body scan? 😊
