Ti è mai capitato di sentirti sotto la lente d’ingrandimento mentre ti alleni in palestra? Tranquilla, non sei la sola. L’ansia da palestra o gymtimidation (che deriva dall’inglese gym, palestra, e intimidation, intimidazione) è un disturbo che colpisce chi teme di essere costantemente osservato e giudicato dagli altri durante l’allenamento. Molto spesso, la reazione automatica che il cervello mette in atto è quella di “difendersi” da questa situazione di stress. In che modo? Evitando il disagio, e quindi spingendoci a rinunciare alle nostre sessioni di workout.
È proprio questo il periodo giusto per affrontare il problema: l’arrivo della stagione fredda ci spingerà infatti a praticare sport indoor, e se scegliamo la palestra, dobbiamo entrare in sala attrezzi con la piena consapevolezza di noi stessi e dei nostri mezzi. Il rischio è quello di fare un passo indietro e accomodarsi sul divano con uno stile di vita sedentario.
Scopriamo insieme come combattere la gymtimidation: l’ansia da palestra ha le ore contate!
Cos’è la gymtimidation?
Si tratta di un termine utilizzato per descrivere la paura e l’ansia di andare ad allenarsi in palestra. Tra i possibili fattori scatenanti, le difficoltà a stare in mezzo a tanti sconosciuti, sia in sala che in spogliatoio, ma anche la necessità di indossare indumenti aderenti.
Chi ne soffre, può decidere di non allenarsi o di farlo in ambienti più familiari, come a casa. Non è un fattore di pigrizia o di scarsa motivazione, ma un fenomeno del quale si parla sempre di più.
Ansia da palestra: cause
Le cause che possono far insorgere l’ansia da palestra variano da soggetto a soggetto, ma rientrano molto spesso tra le seguenti:
- paura di non essere all’altezza, bassa autostima;
- paura di fare figuracce;
- sentirsi giudicati dagli altri per il proprio aspetto fisico, peso o inesperienza;
- paura di non riuscire a fare gli esercizi assegnati;
- timore che gli altri ci osservino in attesa dei nostri “passi falsi”.
Ansia da palestra: chi ne soffre?
Tutti possono soffrire di gymtimidation, senza distinzioni di sesso o età. Generalmente però sono le donne a sperimentare maggiormente questa problematica, a causa di ansia, paura del giudizio e inesperienza o per timore di apparire troppo goffe e non in grado di compiere i movimenti richiesti.
Altre cause che possono far insorgere lo stress da palestra, per le donne, sono le difficoltà di percepirsi attraenti “davanti allo specchio”, in forma e sicure delle proprie abilità.
La paura di andare in palestra non è però un problema da sottovalutare nemmeno per gli uomini. Oltre a fattori soggettivi dipendenti dal carattere di ognuno, gli uomini, specialmente quelli con fisico più esile, potrebbero patire il confronto con persone decisamente più allenate, e per non sfigurare, decidere di non allenarsi.
Come superare la gymtimidation: strategie e consigli
Ma come si fa a non avere paura della palestra? La paura di allenarsi si combatte a step applicando le strategie giuste e non facendosi scoraggiare se i risultati non arrivano subito. Ecco qualche consiglio.
1. Evita gli orari di punta
È risaputo come le fasce orarie tra le 17:00 e le 19:00 siano tra le più affollate: è quindi più difficile trovare i macchinari liberi. Spesso l’attesa per usare anche solo un piccolo kettlebell è decisamente lunga.
Se ancora non ti senti del tutto a tuo agio nel muoverti all’interno della struttura e da una sala all’altra, ritrovandoti minuti e minuti sul tapis-roulant nell’attesa che qualcuno liberi quell’angolo dove di solito fai esercizi, valuta di cambiare routine allenandoti in orari diversi!
Compatibilmente con i tuoi impegni di lavoro e\o studio, prova ad allenarti la mattina o ancora meglio subito dopo pranzo: troverai la palestra talmente vuota da scoprire addirittura spazi che non avevi ancora mai visto.
2. Chiedi ad un’amica
L’unione fa la forza, ne abbiamo parlato elencando i 5 consigli per trovare la voglia di iscriversi in palestra. Quindi perché non fare uno squillo a quell’amica che da sempre rimanda o che magari è iscritta in palestra anche da più tempo di te, ma ha sempre la scusa dell’ultimo minuto per non allenarsi?
Vedrai che in compagnia di una persona che conosci, fare gli esercizi più complessi che di solito ti imbarazzano sarà meno stressante! Un’alternativa può essere anche quella di farsi seguire da un personal trainer, in modo da avere un programma personalizzato fatto su misura da seguire con qualcuno che è lì appositamente per supportarci e accompagnarci passo passo.
3. Iscriviti ai corsi disponibili
Iniziare a frequentare un corso è una delle tecniche migliori per sciogliersi e prendere confidenza con il proprio fisico, senza contare che sarai circondata da persone che faranno gli stessi esercizi che fai tu.
In più, avrai anche l’occasione di socializzare, conoscendo magari persone che si sentono proprio come te! I corsi, specialmente quelli per principianti, sono perfetti anche se non hai ancora molta dimestichezza con lo sport.
La scelta è davvero ampia: dallo zumba fino a corsi di pilates o yoga. Ecco perché è importante non cadere nel tranello del “tanto mi alleno a casa”: seppur l’home training abbia i suoi indubbi vantaggi, non è paragonabile alla sicurezza e all’elevato standard di qualità (sicurezza e macchinari) offerto da una struttura. L’home training può essere comunque un primo step per prendere confidenza con il proprio corpo e l’esercizio fisico.
4. Scegli l’abbigliamento più adatto…per te!
Indossa vestiti che ti permettono di muoverti con facilità ma soprattutto scegli gli indumenti che ti fanno sentire a tuo agio. In un ambiente nuovo e “sconosciuto”, abbiamo bisogno di qualcosa che ci rassicuri; i vestiti fanno parte di come ci presentiamo al mondo e sono un ottimo punto di partenza.
5. Cambia il tuo mindset
Cambia la tua prospettiva sulla palestra, tenendo a mente che si tratta di uno spazio adatto a chiunque voglia lavorare su sé stesso. Le persone che incroci si stanno concentrando sul proprio allenamento, non su quello degli altri. Puoi anche indossare delle cuffie e ascoltare la tua playlist preferita, in modo da isolarti maggiormente e mantenere il focus!
6. Affidati alla mindfulness
Esercizi di mindfulness, come la respirazione profonda, possono essere utili per gestire l’ansia e, di conseguenza, ridurre la gymtimidation. Concentrarsi sul momento presente e prestare attenzione alle sensazioni del proprio corpo, invece di focalizzarsi su fattori esterni e al di fuori del nostro controllo, può aiutare a spostare l’attenzione dalle preoccupazioni legate al fisico o alla performance. Al termine di ogni sessione, qualunque essa sia, concediti il riconoscimento per aver iniziato a fronteggiare la tua paura.
Il tuo allenamento senza ansia da palestra, con le energie giuste!
La mente, si sa, può giocare brutti scherzi, e l’ansia da palestra è proprio uno di questi. Una volta sconfitta, nulla sarà più in grado di fermarti, e porterai a termine sessioni di workout assolutamente soddisfacenti, capaci di farti avere risultati concreti.
Ricorda, però, di allenarti sempre con le energie giuste! Come farlo? Con uno snack pratico e gustoso da consumare prima dell’allenamento.
Le Barrette al Cioccolato Fondente Intenso Pesoforma non sono solo golose, ma anche comode e facilmente tascabili, in modo da poter essere infilate nella borsa o nello zaino da palestra. Perfette per chi ama i gusti intensi e leggermente amari, 2 barrette equivalgono ad un pasto sostitutivo completo con sole 224 kcal, da consumare con abbondante acqua, mentre una singola barretta è lo snack ideale di metà giornata.
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Ora che conosci le strategie per superare l’ansia da palestra, non hai più scuse! Ritorna in palestra con la giusta energia e determinazione. Pesoforma è al tuo fianco per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
