Stai già pensando alla prova costume? Ti aiutiamo noi con una proposta di tendenza e molto allenante: il CrossFit!
Tutti i momenti dell’anno possono essere utili a porsi degli obiettivi o continuare a portarli avanti. Basta unire alla nostra dieta Pesoforma, una bella dose di attività fisica. E ci viene in aiuto, lo sport del momento: il CrossFit®!
Il CrossFit è tanto amato dalle celebrità, e figure come Cameron Diaz, Jessica Alba, Vanessa Hudgens, e anche Chris Hemsworth hanno adottato questo metodo di allenamento per mantenere una forma fisica eccellente e una salute ottimale.
La ragione per cui queste star scelgono il CrossFit sta nel suo approccio funzionale e ad alta intensità, che consente di ottenere risultati visibili in tempi relativamente brevi. Inoltre, la natura variabile degli allenamenti aiuta a evitare la noia, mantenendo alta la motivazione. Il CrossFit, infatti, coinvolge continuamente nuovi esercizi e sfide.
Tuttavia, il CrossFit non è riservato solo alle star di Hollywood. È praticato da persone di tutte le età e condizioni fisiche, dai giovani atleti agli anziani, passando per mamme e sportivi occasionali.
Le classi di CrossFit sono note per il loro ambiente inclusivo, dove gli esercizi vengono adattati alle capacità di ogni partecipante, rendendolo accessibile a chiunque voglia migliorare la propria forma fisica. Questo lo rende un’opzione perfetta per chi cerca un allenamento che unisca competizione amichevole, crescita personale e un forte senso di comunità.
Cos’è il CrossFit?
Si tratta di un sistema di fitness brevettato da Greg Glassman e praticabile in oltre 13.000 palestre affiliate, in Italia sono quasi 500!
Il CrossFit è costituito principalmente da un mix di esercizio aerobico, ginnastica ritmica e sollevamento pesi, il tutto eseguito ad alta intensità. Si bruciano grassi e si rassoda il corpo, per raggiungere una prestazione fisica totale e prepararsi ad ogni genere di sfida, anche la prova costume 😉
Come funziona una lezione di CrossFit
Una lezione di CrossFit segue una struttura ben definita, suddivisa in quattro momenti fondamentali, ciascuno con uno scopo preciso per garantire un allenamento efficace e sicuro.
L’obiettivo è quello di preparare il corpo in maniera completa, passando dalla fase iniziale di riscaldamento alla parte più intensa dell’allenamento, fino al recupero finale.
Ogni fase è progettata per stimolare il corpo in modo diverso, migliorando forza, resistenza, mobilità e flessibilità. In particolare, l’allenamento si concentra sull’alternanza tra esercizi aerobici, ginnici e di sollevamento pesi, eseguiti ad alta intensità, per massimizzare il dispendio calorico e aumentare le performance fisiche.
Vediamo ora nel dettaglio le quattro fasi che compongono una tipica sessione di CrossFit.
- Warm up/Mobility: Prima di qualsiasi allenamento, è necessario preparare il corpo. Il riscaldamento prevede esercizi a corpo libero che attivano i muscoli per prevenire infortuni. Questa fase dura circa 10-15 minuti e include stretching dinamico e movimenti per migliorare la mobilità articolare.
- Skill/Strength: Durante questa fase, il coach spiega la corretta esecuzione degli esercizi. L’attenzione è rivolta alla tecnica, con eventuali correzioni sugli errori. Il focus può essere sugli esercizi di sollevamento pesi, movimenti ginnici o tecniche di sollevamento olimpico, e la durata è di circa 20-30 minuti.
- Workout Of the Day (WOD): Il cuore del CrossFit è il “WOD”, una combinazione di esercizi eseguiti ad alta intensità. Può durare dai 5 ai 30 minuti, a seconda della tipologia di allenamento. In questa fase, il focus non è più sulla tecnica ma sulla velocità, sulla resistenza e sulla capacità di completare il workout nel minor tempo possibile, o con il massimo numero di ripetizioni nel tempo stabilito.
- Recovery/Flexibility: Dopo l’intenso sforzo, si passa allo stretching e al recupero, per favorire il rilassamento muscolare e prevenire rigidità post-allenamento. Questa fase dura circa 10 minuti e aiuta il corpo a tornare gradualmente alla normalità.
Perché il CrossFit è efficace?
Il CrossFit è particolarmente efficace per lavorare sul grasso in eccesso e per tonificare i muscoli. L’alta intensità dell’allenamento stimola il metabolismo, portando a un maggiore dispendio calorico anche nelle ore successive all’allenamento (effetto afterburn).
È l’ideale per chi vuole migliorare non solo l’estetica, ma anche la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare, la flessibilità e la coordinazione.
Oltre a bruciare grassi, il CrossFit aiuta a migliorare le capacità funzionali del corpo. Lavorando su movimenti naturali e composti, come sollevamenti, squat, trazioni e sprint, si migliora anche l’equilibrio e la precisione dei movimenti quotidiani.
Competizione e motivazione
Uno degli aspetti più motivanti del CrossFit è che gli allenamenti vengono svolti in gruppo, creando un’atmosfera di competizione sana e di supporto reciproco. Che si tratti di sfidare te stesso o gli altri nella classe, il CrossFit ti spinge a dare il massimo, ogni volta. È un’esperienza collettiva in cui si condividono sudore, fatica e risultati.
Ora non resta altro da fare che collegarsi al sito officiale di CrossFit®, cercare la palestra più vicina e correre ad iscriversi, iniziando così, in parte, il proprio allenamento! 😉
Vi segnaliamo anche il sito della community italiana, ricco di notizie, informazioni e curiosità: www.wodnews.it!
