Saltare la corda fa dimagrire, non è solo un gioco da bambini: lo sanno bene gli appassionati di fitness, è un allenamento completo che può migliorare significativamente la forma fisica oltre che un’efficace attività di riscaldamento.
Questo esercizio, apparentemente semplice, è in grado di bruciare calorie, tonificare i muscoli e migliorare la coordinazione. Ti stai chiedendo se saltare la corda fa dimagrire la pancia? La risposta è sì. Ma scopriamo insieme i benefici, le calorie bruciate e come iniziare con questo allenamento.
I benefici del salto con la corda
Saltare la corda aiuta a migliorare diversi aspetti della tua forma fisica. Vediamo insieme i vantaggi principali e qualche consiglio per massimizzarli:
- Brucia calorie velocemente. Bastano 10 minuti di salto della corda a ritmo moderato per ottenere gli stessi benefici di 30 minuti di jogging. Se vuoi aumentare il consumo calorico, prova a inserire intervalli ad alta intensità nel tuo allenamento, alternando fasi di salto rapido a fasi di recupero più lento.
- Tonifica i muscoli. Ogni salto coinvolge gambe, glutei, braccia e addominali, così da tonificare il corpo. Con l’allenamento puoi variare il tipo di salto, alternando il salto a piedi uniti con quello a una gamba sola, con la corda incrociata o il doppio giro. Saltare con la corda fa dimagrire ma è anche un ottimo sistema per rassodare la muscolatura.
- Migliora la coordinazione. Devi sempre mantenere un ritmo costante e sincronizzare il movimento delle mani e dei piedi. Questo migliora la tua coordinazione e l’agilità mentale. Se sei alle prime armi, inizia lentamente e concentrati su piccoli salti per acquisire confidenza con il ritmo.
- Ottimizza la salute cardiovascolare. Saltare la corda è un esercizio aerobico eccellente che stimola il cuore e migliora la resistenza. Per monitorare i progressi, utilizza un cardiofrequenzimetro e verifica come il tuo battito cardiaco si stabilizza nel tempo.
- Puoi farlo ovunque. Con una corda leggera e poco spazio, puoi allenarti ovunque: in casa, al parco o persino durante la pausa al lavoro. Utilizza sempre una superficie morbida, un pavimento di legno o un tappetino antiurto da allenamento, che riduca l’impatto sulle articolazioni. Non fidarti, invece, del cemento perché è nemico delle tue ginocchia, e nemmeno di tappeti e moquette di casa. Attenzione per chi ha problemi osteoarticolari alle caviglie, piedi, ginocchia e schiena.
Quante calorie si bruciano saltando la corda?
La quantità di calorie bruciate dipende da vari fattori, come il peso corporeo, l’intensità dell’allenamento e la durata. Considera che in media, una persona di 60 kg può arrivare a bruciare fino a 600 calorie all’ora, mentre una persona di 80 kg con un buon allenamento riesce a smaltire 800 calorie all’ora. Puoi combinare il salto con un allenamento GAG per un allenamento completo su gambe e glutei.
Come cambia il fisico saltando la corda?
Questo è un esercizio che coinvolge tutto il corpo. Saltare la corda fa dimagrire se ti alleni con costanza, impegno e attenzione.
Proteggi i legamenti e le articolazioni tenendo le ginocchia piegate mentre salti, e fai attenzione ad atterrare sempre sulle punte dei piedi. Questo è un dettaglio importante per due motivi: riduce il rischio di farsi male, più frequente quando si atterra sui talloni, e ti aiuta a tenere meglio la frequenza e il ritmo dei salti della corda.
- Definizione muscolare – Con l’allenamento costante, noti subito un miglioramento nella definizione muscolare, specialmente nella zona addominale. Questo avviene perché il salto attiva costantemente il core, facendo lavorare i muscoli di quella fascia brucia i grassi e ti aiuta a sviluppare un ventre più tonico e piatto. Ecco perché saltare la corda fa dimagrire la pancia. Anche le gambe e i glutei traggono grandi benefici: ogni salto rafforza e scolpisce queste aree, rendendole più forti e definite.
- Resistenza fisica e miglioramento dell’efficienza cardiaca – Un altro cambiamento importante, innescato dal salto della corda, riguarda la resistenza fisica. Noterai un aumento dell’energia e una maggiore capacità di sostenere sforzi prolungati, anche durante le attività quotidiane: ti accorgerai di avere anche più energia, avvertirai una nuova leggerezza e farai meno fatica durante le attività abituali.
- Postura – Il movimento costante e il controllo richiesti per avere un ritmo regolare insegnano a mantenere la schiena dritta e il busto stabile, prevenendo così dolori e tensioni.
Per massimizzare questi risultati, prova a integrare il salto con esercizi di stretching prima e dopo l’allenamento: serve per aiutare la muscolatura a recuperare più velocemente e riduce il rischio di infortuni.
A questo proposito, ricorda di ascoltare sempre il tuo corpo: inizia con sessioni brevi e aumenta solo gradualmente la durata e l’intensità, così da evitare sovraccarichi. Con costanza e attenzione, vedrai il tuo fisico cambiare in meglio, acquisendo forza, tonicità e una salute ottimale.
Quanto tempo devo saltare la corda per dimagrire?
La durata ideale dipende dal tuo livello di allenamento:
- Per un principiante è bene iniziare con un allenamento di 5-10 minuti al giorno, alternando pause.
- Una volta acquisita confidenza, puoi passare a sessioni di 15-20 minuti, aumentando gradualmente l’intensità. In questo modo saltare la corda farà dimagrire la pancia e renderà più toniche gambe e glutei.
- Avanzato: puoi arrivare a 30 minuti o più, variando intensità e ritmo.
Come abbiamo visto, saltare con la corda fa dimagrire, ma per ottenere risultati visibili, cerca di allenarti almeno 3-4 volte alla settimana e combina il salto con una dieta bilanciata e adeguata ai tuoi fabbisogni.
Come iniziare ad allenarsi saltando la corda
Iniziare è semplice, ma è importante seguire alcune regole per evitare infortuni e migliorare la performance. Soprattutto, se vuoi imparare come saltare la corda per dimagrire e non solo per divertimento, ti serve l’attrezzatura adatta: devi indossare scarpe che possano ammortizzare l’impatto con il suolo a carico delle articolazioni e allenarti su una superficie piana.
Se sei un principiante, prima di avventurarti nei virtuosismi dei più esperti, impara le basi per saltare la corda in modo corretto. Quindi, piega leggermente le ginocchia e atterra sulle punte dei piedi. Impara a fare girare la corda con i polsi vicini ai fianchi, e non con le braccia alte. Devi disegnare nell’aria piccoli cerchi controllati e adeguare il tuo respiro per avere una maggiore resistenza.
Come scegliere la corda per saltare
- Lunghezza. Per saltare comodamente e senza farsi male o inciampare serve una corda proporzionata alla tua altezza. Aggiungi 91 centimetri alla tua altezza e ottieni la lunghezza della corda adatta a te. Per avere la conferma che la lunghezza è corretta, fermala a terra facendola passare sotto un solo piede e unisci le estremità davanti a te, all’altezza del petto. Schiaccia con il palmo della mano gli estremi della corda (escluse le impugnature) contro il tuo petto, devono arrivare all’altezza del tuo sterno.
- Materiale. Le corde in plastica o con il rivestimento PVC sono ideali per i principianti. Per chi invece si allena a saltare la corda non solo per dimagrire ma anche per modellare la muscolatura, ci sono corde più performanti in alluminio con impugnature ergonomiche e cuscinetti girevoli che facilitano le rotazioni per i doppi salti veloci.
- Manici ergonomici. Assicurati che siano comodi e con una buona presa.
Saltare la corda può diventare il tuo segreto per un fisico più tonico e una salute di ferro. Inizia oggi e vedrai i primi cambiamenti in poche settimane.
